wybrałbym po 3 ćwiczenia na dana grupę- jedno izolowane a dwa złozone- i wykonywał po dwa na każdym treningu- wyjdzie ci z tego dość ciekawa ukladanka. np. dla klatki 1. wyciskanie w poziomie rozpiętki 2. wycisk. w skosie rozpiętki 3. wyciskanie w poziomie wyciskanie w skosie na duże grupy po 3 i 2 serie a na małe po 2 i 2 .
rano, po południu, wieczorem - zależy jakie przerwy jak już pisałem (to tylko moja sugestia) czas półtrwania efedryny zależnie od źródła to 4-5 godz, więc lepiej przyjąc kolejne dawki w takich mniej więcej odstępach - efekt działania jest podtrzymany a nie musi się rozkręcać za każdym razem od nowa...
Nie w kazdym labie da sie zrobic, a moze raczej nie w kazdym sie dogadasz na ten temat, mogles nadmienic ze trzeba rozcienczyc probke zeby wynik byl dokladny LH i FSH nie bada sie na cyklu, wyniki normalne Dlaczego chcesz zbijac estrogen ? Oraz jakiekolwiek dawkowanie dopiero po wypelnieniu ankiety dzialu [...]
Nie powiesz mi, że pracujesz na budowie i jesz taką ilość białka. Poza tym sam pracuję okresowo na budowie w wakacje i za każdym rzem mam duże spadki po powrocie na siłownię, siłowe jak i wymiarowe.
Mam pytanie bo nie ruszam sie zbyt duzo wiec z kondycja u mnie marnie i za kazdym razem jak chce cwiczyc wg jakiegos planu, nawet najprostszego, to kompletnie nie mam sily zrobic wszystkie planowane powtorzenia, malo tego, jak autor zaleca nie odpoczywac miedzy cwiczeniami to po prostu nie potrafie, musze kilka minut odpoczac. Czy takie [...]
Witam, Robiąc trening FBW ćwiczę co drugi dzień. Na każdym treningu robie przysiady, czy nie jest to zbyt duży wysiłek dla nóg. ? Robie 5 serii po 5 powt. 50% CD 70,80,90,100
No ok, dzięki davidooo. soldierman Lepiej w każdym dniu po jednym treningu. Bo tak to zmęczone ciało i zaraz znowu męczyć, to niezbyt, a każdego dnia osobno to będziesz miał równomierną regenerację.
Mam pytanie, być może wyda się wam śmieszne, no, ale lepiej pytać niż nie wiedzieć. Jeżeli będę imitował jakieś ćwiczenie siłowe bez użycia ciężarów, a po prostu z maksymalnym napięciem, naciskiem mięśni (własną siłą), to czy to cokolwiek może dać? Nie mówię tu o każdym rodzaju ćwiczeń rzecz jasna.
co do witamin to nie musisz brać syntetycznych jeśli masz odpowiednią ilość warzyw w diecie co do białka no trudno odpowiedzieć jednoznacznie , dbaj aby w każdym posiłku była porcja białka , nie przekraczając 30g na posiłek , bardzo ważne białko po treningu i na noc
davidooo czyli w kazdym powtorzeniu np. robie 3 serie po 12 powtorzen na nogi na maszynie to robie z maxymalnym obciazeniem dla mnie, na nogi te cale 3 serie ?i tak na wszystkie partie ?
witam chciałbym się dowiedzieć czy mogę chodzić na siłownię po 20 kiedy o 16 mam trening piłkarski czy się zajade? mój cel to poprawa sylwetki i siła, w piłkę gram tak bo lubie, musze być na każdym treningu żeby nie stracić miejsca w składzie, a treningi są 5 razy w tygodniu. jakim planem najlepiej trenować? mam za sobą act, fbw, split itp. [...]
dobra, skoro tak zachwalacie 15 10 5, to moze i faktycznie warto by sprobowac.. tyle, ze ja tego systemu w ogole nie ogarniam. jak juz wczesniej pisalam- robie przez dwa tygodnie w kazdym cwiczeniu po 15 powtorzen z tym samym ciezarem?^ czy zwiekszam ciezar co kazda sesje?
rozgrzewka była dosyć porządna ale bez rozciągania bo kiedyś na tym forum przeczytałem że rozciąganie PRZED treningiem nie jest konieczne. Zawsze robię po jednej serii rogrzewkowej przed każdym cwiczeniem (na 50-60% cm) a poza tym stosuje progresje także nie zaczynam od razu od wielkich ciężarów
Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3x w tyg.Nie sądzę żeby mięśnie nie miały czasu na regenerację bo czuje się wypoczęty,sypiam 7-8 godzin(plus 1h po posilku przedtreningowym) Kalorycznośc diety mam przynajmniej 300kcal na plusie,w każdym posiłku pełnowartościowe białko,głownie węgle złożone(jedynie po treningu proste),zdrowe tłuszcze(oliwa) do [...]
[...] 10g BCAA przedtreningowego - musialbym spozyc konską dawkę odzywki bialkowej zaraz przed trenem. Efekt - mdłosci przy przysiadach na 100%, dyskomfort na żoładku przy kazdym innym cwiczeniu. PO treningu musialbym do porcji odzywki bialkowej - dodac porcję odzywki bialkowej Tak wiec w moim wypadku byloby to trudne. Jeszcze trudniejsze w [...]
dzięki Aminy przed każdym posiłkiem na PCT wrzucam po 10g 5x ED z kreatyną a patent z wodą wypróbuję jak znajdę tanią LK w płynie a jeszcze Body mi powiedz w jakich posiłkach dawać tłuszcze a w jakich unikać i gdzie by pasowało dać MCT czy darować sobie bo tego nigdy nie jestem pewien do końca
[...] zarcie, liczylem kalorie, jadlem co do minuty, ale nie mialem zycia. moje zycie bylo podporzadkowane jedzeniu i silowni, jadlem gdy nie bylem glodny, a wszystko w pogoni za kazdym kilogramem miesni i obwodami. a im dluzej taki tryb prowadzilem tym bardziej bylo pod gorke. teraz to dla mnie nie ma sensu. sztucznie napompowane miesnie mnie nie [...]
ok co do warzyw jem w kazdym oprocz rannego bez po tr i potreningowego co do wolowiny to nie lubie a ryby zjadam czasem mintaja co do twarogu to tutaj gdzie przebywam nie ma ;) ok dzieki sog juz poszedl
[...] pn , sob robilem oddzielnie nogi , robilem cale cialo po 3/5 seri w zaleznosci od parti jaka musze trenowac ciezej , zaczynalem maniejszymi ciezarmi robilem dokladnie ale z kazdym treningiem dodawalem wiecej obciazenia kiedy dochodzilem do maximum robilem z 2/3 treningi na maksach i zmienialem cwiczenie na inne , zawsze udawalo mi sie wrocic do [...]
*** Domowe ECA ***
